Виконуючи у кожному підході до 25 повторень, ви розвиваєте витривалість. До того ж, такі тренування покращують міжм'язову координацію, що дозволяє ефективніше використовувати м'язи. Дехто вважає, що займаючись з легкою вагою, не можна збільшити обсяг м'язів.15 Aug 2020
Інші дослідження, в яких порівнювалися результати тренувань, що включають один, два та більше підходів кожної вправи показують, що більший обсяг тренування, тобто більша кількість підходів, призводить до більшого вивільнення анаболічних гормонів, таких як тестостерон та гормон росту.
Устаткування Precor розроблено, щоб ви могли вибрати будь-який із цих двох варіантів або навіть комбінувати їх. У випадку вправи з великим кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.