Рекомендований час пробіжки 1 година. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30 хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м'язів ніг.
Японські вчені з'ясували, що все 10 хвилин бігу із середньою швидкістю здатні посилити кровотік до мозку та активувати області, що відповідають за емоційний контроль та виконавчі функції. Результати дослідження були опубліковані у журналі Scientific Reports.
Бігові тренування слід проводити на регулярній основі, інакше вони не будуть приносити жодної користі. Регулярність не має на увазі щоденності — достатньо і трьох пробіжок на тиждень, щоб суттєво покращити фізичну форму за сезон та за кілька місяців підготуватися до масового старту.
Регулярні пробіжки можуть принести користь здоров'ю: вони тренують м'язи, зміцнюють серцево-судинну систему, підвищують витривалість. Спортивні тренери радять бігати саме вранці – і не дарма. Такі заняття мають окремі плюси. Додаткова бадьорість.