При появі больових відчуттів у м’язах після чергового тренінгу не варто приступати до наступного заняття (до їх зникнення). Цілком природно, що заняття 7 разів на тиждень стомлюють організм, тому для середньостатистичного новачка вистачить і 4 днів з інтенсивним навантаженням .23 дек. 2019 г.
Аеробіка як часто можна займатися
Загальні рекомендації під час занять аеробікою Розминочні вправи допоможуть розігріти м’язи і вбережуть вас від розтягнень. Для досягнення відчутного ефекту від аеробних занять важливо відвідувати їх регулярно – 2-3 рази на тиждень, а для схуднення допустимо і 4-5 тренувань. Збережена копія
Аеробні вправи В ідеалі по 30 хвилин п’ять днів на тиждень . Або 75 хвилин на тиждень навантажень високої інтенсивності. Наприклад, пробіжка три дні по 25 хвилин.
Приділяйте щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень або поєднуйте помірну та інтенсивну активність. Рекомендації передбачають, що ви розподілите цю вправу протягом тижня.