Для більшості людей прийнятний варіант – 3-4 тренування на тиждень. Під час перерв важливо давати повноцінний відпочинок м'язам та нервовій системі, намагатися «слухати» свій організм, щоб не перетренуватися. Якщо ви поставили певні цілі і хочете тренуватися 5 разів на тиждень або щодня – спробуйте.May 17, 2021
Скільки раз на тиждень треба ходити у тренажерний зал Для нескладного аеробного навантаження оптимальна частота – від 3 до 5 разів на тиждень. До неї належить плавання, їзда велосипедом, швидка ходьба. Тим людям, у житті яких трохи фізичної активності, наприклад, сидяча робота, необхідно «вкотитися» у тренування.
Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренування, вибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати за дві години після занять.
Якщо розділити вправи на певні групи м'язів щодня, то можна, можливо тренуватися від 4 до 6 днів в тиждень. Якщо займатися інтенсивними силовими та кардіотренуваннями на всі групи м'язів, то як щонайменше 1 день потрібно відпочивати. Крім того, індивідуальний план занять фізкультурою допоможе скласти фітнес-фахівця.