Чим небезпечні зворотні віджимання?

Зворотні віджимання Чим небезпечні: основна небезпека таїться у незвичному положенні рук, через яке основне навантаження припадає не на м'язи, як за ідеєю мало б бути, а на суглоби. Плечі та лікті виконують незвичну для них роботу, та ще й, перебуваючи у не зовсім традиційному становищі.

Зворотні віджимання на трицепс – ефективна вправа, що підходять як для тренажерного залу, так і для дому. Воно розвиває трицепс, а також зміцнює мускулатуру верхньої частини корпусу – зокрема, дельтоподібні м'язи, трапеції та м'язи верхньої частини грудей.

Хороше навантаження на трицепс. Згідно з невеликим дослідженням ACE Study Identifies Best Triceps Exercises / ACE Fitness, зворотні віджимання активізують трицепс на 87–88% краще, ніж французький жим лежачи та розгинання рук на блочному тренажері та з гантелей над головою.

Не рекомендується виконувати людям із травмами рук, кистей чи зап'ясть. Наприклад, переломи. З обережністю виконуйте, якщо у вас вивихи або сильні забиті місця. Для зменшення дискомфорту використовуйте паралети (спеціальні ручки).