Якщо дуже спрощено, база – це багатосуглобові вправи. Як правило, вони досить важкі та виконуються з вільною вагою – штангою, гантелями, гирями. Відповідно, ізолюючі – це рухи, в яких працює один суглоб і одна цільова група м'язів.
На питання, чим базові вправи краще ізолюючих, зазвичай можна почути відповідь, що в базовій вправі задіяно кілька м'язових груп, завдяки чому можна підняти більшу вагу, ніж в ізолюючій вправі, а це означає, що і більший тренувальний стрес отримує м'яз, що тренується; крім того, великі …
Базові або багатосуглобові вправи проробляють відразу кілька м'язів, ізолюючі вправи дозволяють прицільно працювати над одним м'язом. Якщо, наприклад, під час присідань потрібно прибрати навантаження з квадріцепсів, варто спочатку зробити ізолююча вправанаприклад, розгинання ніг сидячи в тренажері.
Класичним прикладом «бази» є станова тяга, коли він тренуються майже всі групи м'язів, особливо ножные і спинні. Ізолюючі вправи спрямовані на опрацювання одного м'яза і залучають лише один суглоб. Вони можуть бути лише доповненням до основних базових вправ.