– Еластичність м'язів зменшується. – Аеробна ємність падає приблизно на 5% до п'ятого дня. – Знижується загальна витривалість, сильніше за інших страждають витривалість серцево-судинної системи та м'язова витривалість. – Максимальне споживання кисню (VO2 max) знижується на 4–10%.
Якщо ви вимушено не можете займатися силовими тренуваннями, то перші кілька тижнів точно не буде причин для занепокоєння. За такий період м'язової сили не втратять ні новачки, ні атлети зі стажем. Однак розміри м'язів можуть зменшуватися. Це з втратою води у організмі.
Якщо ви пропустили більше трьох тренувальних днів необхідно внести корективи в розклад на два наступні тижні. У будь-якому випадку ви не зможете включити всі пропущені вправи в зверстаний план – вам доведеться зробити певний вибір.