Вижимання штанги, перебуваючи лежачи в горизонтальному положенні на лаві, відноситься до базових вправ, що забезпечує зміцнення та зростання великого грудного м'яза, його зовнішньої та нижньої областей. При цьому вправі гармонійно та правильно створюється весь об'єм грудної клітки.
Ця вправа дозволяє забезпечити навантаженням м'язів грудей, спини, трицепси, дельти, трапецієподібний м'яз.
Основна користь від виконання жимов на похилій лаві полягає у розвитку верхньої частини грудних м'язів. Коли лава встановлена під нахилом (від 15 до 30 градусів), ви більше активуєте свої плечі, оскільки цей рух більше нагадує жим від плечей.
Головні задіяні м'язи при жимі гантелей на похилій лаві
- Лопатка: передній зубчастий м'яз, малий грудний м'яз, нижній пучок трапецієподібний м'язи.
- Плечовий суглоб: манжета плеча, що обертає, біцепс.
- Тулуб: м'язи живота, сідничні м'язи, ромбоподібні м'язи, трапецієподібний м'яз, найширший м'яз спини.