Як полегшити ПМС Ввести коригування в харчування. Зменшити психоемоційні навантаження. Збагатити свій день прогулянками та заняттями на свіжому повітрі. Відвести для сну та відпочинку більше часу.
Як впоратися з ПМС
- Займися йогою Це чудовий спосіб впоратися з перепадами настрою під час ПМС. …
- Кинь курити Якщо ти куриш, спробуй покинути. …
- Такі вправи, як прогулянка в швидкому темпі або плавання, допомагають позбутися занепокоєння, депресії та поганого настрою, які бувають при ПМС.
– Змініть раціон харчування, їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів. – Відмовтеся від продуктів із високим вмістом солі, цукру, а також кофеїну та алкоголю, особливо в той час, коли ви страждаєте від проявів ПМС. – Добре висипайтеся. Відводьте на сон щонайменше 8 годин на добу.
Що додати у свій раціон при ПМС
- зелень, листовий салат, рукола, шпинат як джерело магнію, заліза, вітамінів;
- авокадо, містить клітковину, вітаміни групи;
- чорний шоколад із високим вмістом какао, підвищує рівень серотоніну в організмі;
- броколі, джерело маси корисних вітамінів;
- коричневий рис;