Станова тяга виконується після попередньої розминки м'язів. Стоячи рівно і впевнено, ноги розставлені вузько (по ширині стегон), ступні розгорнуті убік. Штанга розташована на підлозі, її гриф проходить центром ступні, перебуваючи максимально близько до самої ноги. Руки на штанзі розташовані вузько і стосуються колін.22-Oct-2020
Станова тяга задіє наступні м'язи: – Сідничні м'язи, чотириголова, двоголова та привідна м'язи стегна. – Найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, задні пучки дельтоподібних м'язів. – М'язи передпліччя та двоголовий м'яз плеча (біцепс).
Виставте груди та плечі трохи вперед за лінію штанги. Погляд спрямований строго донизу. Не розгойдуючись і не переносячи вагу тіла на шкарпетки, зірвіть штангу рухом м'язів ніг – квадрицепсів та сідниць. Після того, як штанга пройшла 20-30% амплітуди, випряміть поперек, виштовхуючи таз вперед і зафіксуйте позицію.
Найбільш зручним хватом для виконання станової тяги є так званий «змішаний хват»(або «різнохват»), коли великі пальці рук не спрямовані один до одного, а дивляться в один бік, тобто один розгорнуть назовні, а другий усередину.