М'язова маса – це показник відсоткового вмісту м'язів у тілі. Існує 3 типи м'язів: скелетні, гладка мускулатура та серцева поперечнополосата. › Скелетні м'язи також називаються поперечносмугастими. Ці м'язи скорочуються за бажанням людини.
М'язова маса дає необхідний нам рельєф: добре візуалізуються м'язи, видно прес, форми та гнучкість у всьому тілі. Також м'язова маса сприяє розвитку сили, що необхідно у пауерліфтингу та багатьох інших видах спорту.
10 принципів, щоб набрати м'язову масу
- Максимізуйте синтез білка.
- Їжте більше …
- Працюйте комплексно.
- Вага важливіше за повтори …
- Спочатку пийте …
- Не треба «вбиватися».
- Вуглеводи після тренування.
- Їжте щось кожні 3 години
Тобто, вам потрібно ретельно тренуватися, застосовувати прогресивне навантаження, їсти з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення і добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте струнким, це вірна ознака того, що ви нарощуєте м'язи.