Інтервальне тренування є одним з методів підготовки спортсменів, при якому тренуючий вплив на його організм надає багаторазово повторювані «порції» роботи субмаксимальної інтенсивності, чергуються з паузами відпочинку, що точно дозуються.Aug 17, 2010
Суть інтервального тренування полягає у чергуванні високоінтенсивної роботи (90-95% від максимально можливого зусилля, ЧСС близько або більше 180 уд/хв) та активного відпочинку середньої інтенсивності (в аеробній зоні, пульс близько 120-140 уд/хв).
Принцип інтервального тренування полягає в чергуванні періодів навантаження та періодів відновлення. Вони не повинні бути рівними, але корелювати між собою у співвідношенні приблизно 1:6. Якщо період навантаження тривав близько 10 секунд, то на відновлення потрібно приблизно хвилину.
Інтервальний тренінг для спалювання жиру High-Intensity Interval Training або HIIT) – вид тренінгу, при якому використовується чергування проміжків з високою та низькою інтенсивністю навантаження: наприклад, чергування спринту та бігу підтюпцем.