Про ПМ (“Повторний максимум”) Вага обтяження позначається у % від максимальної ваги, з якою ви можете виконати одне повторення без втрати техніки (позначається 1ПМ або просто ПМ).Nov 29, 2016
Одне повторення з максимальною вагою (або 1ПМ) – максимальна вага спортивного снаряда або вага в спортивному тренажері, який спортсмен може підняти в одному повторенні з повною амплітудою руху для заданої силової вправи в одному сеті.
Кількість повторень у сеті та кількість самих сетів виконуваних вправ залежить від рівня підготовки та мети атлета. Кількість повторень, яку можна виконати на певну вагу, називається «повторний максимум» (ПМ).
Якщо ви вирішили виконати, наприклад, 12 повторів, необхідно підібрати такий робоча вага, при якому ви зможете ці 12 повторень зробити. В даному випадку робоча вага повинен дорівнювати приблизно 75-80% від вашого разового максимуму. Робоча вага визначається кожному за індивідуально.