– Помірна фізична активність – це рівень фізичної активності, який дещо підвищує частоту серцевих скорочень і залишає у вас відчуття тепла та легкої задишки, наприклад, зусилля, яких докладає здорова людина під час швидкої ходьби, плавання, їзди на велосипеді по рівній поверхні, танців.
Дорослим від 18 років до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості має бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50-60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).
Інтенсивні фізичні вправи
- Біг підтюпцем
- Інтенсивне плавання в басейні вздовж доріжки
- Гра в теніс (одиночні ігри)
- Енергійні танці
- Їзда на велосипеді зі швидкістю, що перевищує 7 кілометрів на годину
- Стрибки через скакалку
- Інтенсивна робота у дворі або в саду (наприклад, скопування городу)
приділяти фізичній активності середньої та високої інтенсивності щонайменше 60 хвилин на день упродовж усього тижня, здебільшого з аеробним навантаженням. приділяти щонайменше 3 рази на тиждень час для аеробної фізичної активності високої інтенсивності, а також тим її видам, які зміцнюють скелетно-м’язову систему.