Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід гойдатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.17 May 2021
Згідно з деякими дослідженнями, якщо людина в принципі тренується, хоч і рідко, це позитивно позначається на стані його здоров'я. Навіть тренуючись один раз на тиждень, можна, можливо скоротити ризик розвитку онкологічних та серцево-судинних захворювань.
Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранкове чи вечірнє до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренуванняВибирайте перший варіант.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.