Протеїн казеїн при наборі маси Допустимо вживання у поєднанні з сироватковим у співвідношенні 1:2. Так ви зможете одночасно забезпечити тривале харчування м'язів та високий анаболізм. Щоб не втратити бажану масу найбезпечніше вживати казеїн перед сном – близько 40г.
При зниженні ваги казеїн можна вживати до 4 раз в день – на сніданок, перед фізичними навантаженнями, між прийомами їжі та за 1 годину до підготовки до сну.
Середня доза – 1-2 мірні ложки (це 25-45 г). Це кількість може забезпечити організм протягом восьми годин. знижується апетит, але при цьому організм отримує всі потрібні поживні речовини. З метою схуднення казеїновий протеїн потрібний приймати у кількості 15 грам, це половина мірної ложки.
Дослідження показали, що 40 г казеїну перед сном стимулює синтез м'язового білка приблизно 20%. Таким чином, створюються сприятливі умови для зростання м'язів, оскільки наші м'язи зі стану негативного білкового балансу переходять у позитивний.