Як займатися, щоб накачати трапецію Виберіть 1–2 вправи для опрацювання трапеції та додавайте їх у свої тренування 1-2 рази на тиждень. Робіть три підходи по 8–15 разів, підбирайте вагу таким чином, щоб виконати всі повторення з гарною технікою, але при цьому відчувати втому в кінці підходу.Sep 28, 2020
Шраги з гантелями набагато ефективніші накачують трапецію, ніж шраги зі штангою, тому саме їм варто віддавати перевагу. Це зумовлено тим, що при виконанні шраг зі штангою становище рук обмежене — вони знаходяться попереду стегон, у які впирається гриф, і відвести їх хоча б трохи тому неможливо.
Також слід розуміти, що працювати над збільшенням трапецієподібних м'язів потрібно не надто часто. Оптимальний варіант – один раз на тиждень.
"Добре розвинені трапецієподібні потрібні для того, щоб візуально з'єднати задні дельти з найширшими спинами в єдине потужне ціле, – вчить Шон Рей. – Від потужних трапецій особливо виграє поза "подвійний біцепс ззаду"; Тут за цими м'язами, як кажуть, вирішальне слово.