Приймайте 20 грамів креатину на день, якщо ваша вага становить 75 – 90 кілограмів. Якщо ви важчі за 90 кілограмів, приймайте 30 грамів на день. Хоча зазвичай фаза завантаження не перевищує одного-двох тижнів, у деяких випадках вона може затягнутися до 4 тижнів.May 3, 2015
14 днів 8. Що таке завантаження креатином? Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів. Цей прийом відомий як фаза "завантаженнядозволить скоротити час, необхідний, щоб побачити результати прийому креатину.
Ефект буде помітний вже за 2 тижні. Також зверніть увагу на такі моменти: Креатин приймають вранці після сну та після тренування через 30-60 хвилин; Не вживайте креатин перед тренуванням: у поєднанні з інтенсивними навантаженнями він може спровокувати нудоту!
Прийом лише 3 г креатину на день протягом 28 днів дає той самий ефект насичення м'язів креатином, що й 6 днів прийому посиленому режимі. Таким чином, якщо ви вирішили приймати креатин, вам знадобиться близько місяця, щоб досягти нормального змісту креатину у м'язах.