Поступово збільшуйте час бігу та скорочуйте кількість ходьби. Підвищуйте обсяги поступово. Не збільшуйте відстань або час більше ніж на 5% на тиждень. Наприклад, ваше півгодинне тренування включає 6 інтервалів по 3 хвилини бігу і 2 хвилини ходьби.24 сент. 2022 р.
Як правильно бігати із зайвою вагою?
З чого почати заняття бігом при зайвій вазі
- Пройдіть медичний чек-ап.
- Мінімізуйте навантаження на опорно-руховий апарат.
- Купуйте пульсометр і стежте за даними серцебиття.
- Чергуйте біг та ходьбу.
- Бігайте на низькому пульсі.
- Купуйте правильне взуття …
- Робіть ОФП.
- Вибирайте екіпірування правильно
Збережена копія
Чи можна бігати за вагою 90 кг?
При зростанні 180 см та вазі 90 кг — різниця 90, що є допустимим для перших пробіжок. Але при зростанні 160 см і вазі 120 кг різниця мінімальна – всього 40. При такій пропорції починати потрібно не з бігу: Насамперед, порадьтеся з лікарем. Збережена копія