BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках). Наприклад, 25-річному чоловікові з вагою 72 кг і зростом 178 см потрібно 1765 калорій задля забезпечення всього організму енергією.
Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖУ?
- Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) – (5 × вік у роках) – 161.
- Для чоловіків: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зростання у сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.
Dec 28, 2020
Як розрахувати свою норму?
- для чоловіків BMR = 9,99 × вага (у кг) + 6,25 × зріст (в см) – 4,92 × вік (кількість років) + 5;
- для жінок BMR = 9,99 × вага (у кг) + 6,25 × зріст (у см) – 4,92 × вік (кількість років) – 161.