Скільки потрібно, щоб накачати плечі?
Реально досягти результату, покращити форму дельт, але в середньому, починаючи з нуля, для цього потрібно 7-9 місяців. За 1-1,5 року можна перетворити дельту, що відстає, в м'язову масу.
Як швидко накачати плечі та руки?
Махи з гантелями
- Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей, прес напружений, груди підняті, голова дивиться прямо. …
- Використовуючи лише м'язи плечей та рук, підніміть гантелі трохи вище за рівень самих плечей. …
- Затримайте вагу у верхньому положенні на 1-1.5 секунди.
- Опустіть гантелі у вихідне положення і повторіть 8-12 разів.