Щоб правильно виконувати вправу, необхідно застрибнути на турнік, хват – руки зверху і розташовані вже плечі. Тіло має бути розслаблене, руки випрямлені. Після глибокого вдиху необхідно підтягнутися до максимальної точки і затриматися там на кілька секунд. Потрібно це для більшого навантаження на м'язи.
Чи можна накачатись за допомогою підтягувань?
На це питання неможливо відповісти однозначно. Справа в тому, що за допомогою турніку у вас точно не вийде наростити об'ємні м'язи, а от підкачати руки і зробити їх сильнішими — цілком. Якщо виявити завзятість, можна збільшити руки на кілька сантиметрів, але без інших базових вправ ви не наберете масу.
Скільки потрібно підтягуватися, щоб накачатися?
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно підтягнеться від 70 до 100 разів.