Їжте більше білкової їжі
М'язи складаються з білків, тому обов'язково додайте до свого раціону продукти з високим вмістом протеїну. Основні джерела білка – риба, куряча грудка, боби, горіхи, яйця та гриби. Для нарощування м'язової маси вживайте 1,7-1,8 г білка на кілограм ваги тіла.15 жовт. 2019 р.
Як набрати вагу за тиждень 5 кг дівчині?
Загальні рекомендації щодо набору ваги
- Підвищіть калорійність кожної порції їжі.
- Пийте калорійні напої (сік, молоко, коктейлі) після їди.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини (фрукти, овочі, білкова їжа).
- Додайте в меню калорійні перекушування (горіхи, авокадо, бутерброди).
- Займайтеся спортом.
Що пити для набору м'язової маси дівчині?
Харчування для набору м'язовий маси для дівчат
- QNT Metapure Zero Carb – 2000 грам.
- Quantum Nutraceuticals Micellar Casein – 910 грам.
- RPS Nutrition Casein Protein – 2268 грам.
- Quantum Nutraceuticals Evolution Whey – 1000 грам.
- Atletic Food ізолят соєвого білка 90% Soy Protein Isolate – 1000 грам