Лікар пояснив, як правильно розрахувати час: забирайте по 90 хвилин від того моменту, коли потрібно встати, поки не дійдете до години, коли вам комфортно лягти спати. Доктор Радж також згадав, що ця порада спрацює не для всіх, оскільки кожен має унікальну тривалість циклів сну.Apr 23, 2021
У цій статті ми зібрали для Вас кілька порад, завдяки яким Ви зможете не просто спати, а висипатися!
- Спіть по 7-8 годин на добу Не варто засиджуватися до пізнього часу, проводячи час за роботою або екраном смартфона. …
- Не їжте на ніч.
- Створіть оптимальні умови для сну.
- Пробудження теж має бути правильним!
Лягати бажано не пізніше 11 години вечора, при цьому сон має тривати 8–9 годин. Весь сон повинен захоплювати період від 12 години ночі до 5 ранку. Саме в цей час виробляється максимальна кількість гормону довголіття – мелатоніну.
- Дотримуйтесь режим Намагайтеся лягати і вставати одночасно. …
- Їжте, але в міру! Лягати спати голодним – неправильно! …
- Готуйтеся до сну Перш ніж піти до спальні, провітріть приміщення, а ще краще – прогуляйтеся ввечері хвилин 20-30. …
- Використовуйте силу трав Безсоння продовжує мучити? …
- Завітайте до лікаря