Що зробити, щоб швидко заснути за 5 хвилин?
Перший варіант:
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Як швидко заснути, якщо не можеш?
Правильне дихання Що зробити, щоб швидше заснути? Навчіться правильно дихати з вправою «4–7–8», вона допомагає розслабитися та заспокоїтися, знімає стрес та зайву емоційну напругу. Глибоко вдихніть через ніс, зімкнувши губи (вдих повинен займати 4 секунди). Затримайте подих протягом 7 секунд. Збережена копія