Правильне харчування для дітей – запорука їхнього здоров'я та гарної роботи мозку. Особливо важливо звернути увагу на шкільні перекушування, які допоможуть підтримати енергію та покращити концентрацію дитини на уроках. Важливо вибирати продукти, багаті на поживні речовини і не містять шкідливих добавок.
Одним із варіантів для перекушування в школі може бути свіжий фрукт. Фрукти – це натуральне джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Вони мають низький вміст жиру і цукру, тому є відмінним вибором для здорового перекушування. Щоб зробити фрукти привабливішими для дитини, можна нарізати їх у вигляді шматочків або приготувати фруктові салати.
Ще одним хорошим варіантом перекушування може бути йогурт або сир. Вони містять багато білка та кальцію, що допомагає зміцнити кістки та м'язи дитини. Крім того, вони є джерелом корисних бактерій, які сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Для того щоб зробити перекус ще смачнішим, можна додати в йогурт або сир свіжі ягоди або мед.
І нарешті, незамінним перекушуванням для школярів є горіхи та насіння. Вони багаті жирними кислотами та вітамінами, які необхідні для нормального функціонування мозку. Горіхи та насіння також містять важливі мінерали, такі як магній та цинк, які допомагають зміцнити імунну систему дитини. Горіхи і насіння найкраще їсти без додавання солі та олії.
| Перекус | Вік | Продукти |
|---|---|---|
| Фруктове пюре | 6-8 місяців | Яблуко, груша, банан |
| Незбиране молоко | 9-12 місяців | Коров'яче молоко |
| Сирна запіканка | 1-2 роки | Сир, яйце, цукор |
| Омлет із овочами | 3-4 роки | Яйце, помідор, перець |
| Салат з куркою | 5-6 років | Курка, огірок, майонез |
| Сендвіч з шинкою | 7-8 років | Хліб, шинка, сир |
Що дати дитині як перекушування?
Добре підходять для перекушування груші, банани, яблука, сливи. З овочів підійдуть огірок, солодкий перець чи морква. Морква особливо корисна для молодших школярів, можна давати морквину до школи кілька разів на тиждень. До школи можна взяти бутерброди.
Що можна покласти в ланч боксу дитині?
Важливо, щоб у ланч–боксі були такі позиції:
- вода. Більшість дітей віддасть перевагу газованій воді, чаю або сіку, але для поліпшення мозкової діяльності потрібна проста чиста вода. …
- овочі. Підійдуть будь-які овочі, головне, щоб вони подобалися чаду. …
- білкові продукти. …
- фруктів. …
- снеки. …
- хлібобулочні вироби.
Що можна покласти на перекушування?
З чого повинен складатися правильний перекус
- Вода. …
- Фрукти (яблучні та грушеві часточки, банан, виноград, ягоди), сухофрукти. …
- Овочі: морквяні палички, огірки, помідори чері, нарізаний солодкий перець, капуста, селера, листя салату, зелень тощо.
- Продукти містять білок (м'ясо, риба, нут, сир, яйця).
Що корисно їсти на перекус?
Рекомендуємо звернути увагу на добірку здорових та корисних перекусів, які вгамують голод, збережуть здоров'я і стрункість твого тіла:
- Горіхи та сухофрукти Горіхи у своєму складі містять багато жирних кислот, яких потребує наш організм. …
- Фрукти та ягоди …
- Овочі …
- Йогурт …
- Сир …
- Варене яйце …
- Червона риба