Тривога та панічні атаки – поширені проблеми, з якими стикаються багато людей у сучасному суспільстві. Ці стани можуть мати різні причини і можуть серйозно вплинути на якість життя. Тим не менш, не потрібно впадати у відчай – є безліч способів впоратися з тривогою і панікою, які допоможуть вам повернути собі контроль і поліпшити свій психічний добробут.
Один із ключових кроків до подолання тривоги та панічних атак – навчання. Ви повинні зрозуміти, що відбувається з вашим організмом під час тривоги та паніки, щоб навчитися керувати своїми емоціями та фізичними відчуттями. Бути обізнаним про симптоми, їх причини та способи впоратися з ними допоможе вам почуватися впевненіше і контролювати свою реакцію на стресові ситуації.
Важливо також розробити стратегії для справи із тривогою та панічними атаками. Вони можуть включати практику глибокого дихання, медитацію, фізичні вправи та інші методи релаксації. Ці техніки допоможуть вам знизити рівень стресу, відновити емоційну рівновагу та подолати відчуття безпорадності та безконтрольності, які супроводжують тривогу та паніку.
У цій статті ми розглянемо різні методи та стратегії, які допоможуть вам позбутися тривоги та панічних атак. Ми поговоримо про роль фізичної активності та здорового способу життя у підтримці психічного благополуччя, а також надамо практичні поради та вправи, які ви можете виконувати щодня для зняття стресу та тривоги.
| Ознаки тривоги та панічних атак | Рекомендації |
|---|---|
| 1. Часта поява неприємних фізичних відчуттів (душно, болить груди, серце б'ється та ін.) | Регулярно займайтеся фізичною активністю, практикуйте глибоке дихання, уникайте їжі та напоїв, що містять кофеїн чи алкоголь. |
| 2. Постійне занепокоєння і тривога щодо майбутнього | Практикуйте методи релаксації, такі як йога та медитація, встановіть регулярний сон, напишіть тривоги на папері, займайтеся позитивним мисленням. |
| 3. Уникнення ситуацій, які викликають тривогу та паніку | Поступово звикайте до ситуацій, що дозволяють вам долати тривогу, практикуйте глибоке дихання та позитивне мислення, відвідуйте терапевтичну групу чи консультування. |
| 4. Відчуття втрати контролю за собою | Навчіться керувати своїми думками та емоціями, займіться помірними фізичними вправами, обговоріть свої емоції з близькими чи професіоналом, створіть план дій для ситуацій, що викликають паніку. |
| 5. Ізольованість та відчуття самотності | Підтримуйте зв'язок із близькими людьми та друзями, звертайтеся за підтримкою та допомогою, приєднуйтесь до груп підтримки чи самодопомоги, беріть участь у громадському житті. |
Що реально допомагає за панічних атак?
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен
Як швидко зняти напад панічної атаки?
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Який найкращий засіб від панічних атак?
Найбільш "популярні" та поширені антидепресанти для запобігання панічних атак:
- Есциталопрам (ципралекс, еліцея);
- Пароксетин (паксил);
- Амітриптілін;
- Сертралін (золофт);
- Флувоксамін (феварін).