Що потрібно робити, якщо ти Дрич?
жим штанги від грудей; підтягування та віджимання на брусах (у перспективі з додатковим обтяженням); присідання зі штангою; станова тяга (з великою обережністю!); Збережена копія
Як швидко набрати масу худому?
Щоб організм зміг збільшити обсяг м'язової маси, йому буде потрібний додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а потім додати до отриманої цифри 300–500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект.