20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити і наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і, звичайно ж, спалити калорії. При регулярних тренуваннях ви зможете досить швидко помітити результат виконаної роботи. Ця вправа допоможе покращити метаболізм.Apr 16, 2022
Ви наростите м'язи нижньої частини тіла Присідання націлені буквально на всі основні групи м'язів сідниць (три сідничні м'язи), ніг (м'язи підколінних сухожиль, чотириголові м'язи та ікри), стегон (відвідні, що приводять і згинач стегна) і кора (черевний прес, випрямлячі хребта) та інші, більш дрібні м'язи .
Якщо ви новачок, ви можете починати з 20 присідань на день. У міру того, як ви стаєте сильнішими, ви зможете працювати з 50 присіданнями на день; коли ви наблизитесь до 100, ви помітите величезну різницю у своїх здібностях.
Як фізичне навантаження присідання будуть ефективні та корисні для організму. Виконувати їх можна, можливо щоденно. Дані вправи зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають залишатися у формі, покращити кровообіг і накачати м'язи ніг та сідниць.