Вуглеводи в харчуванні перед тренуванням необхідні для того, щоб забезпечити м'язи та мозок енергією. Перед тренуванням обов'язково потрібно вжити повільні вуглеводи (рис, продукти із цільного зерна, фрукти, овочі, каші, сухофрукти, хліб із борошна грубого помелу).
Перед тренуванням їжте їжу, багату на вуглеводи, – наприклад, макарони з цільнозернового борошна, коричневий рис або солодка картопля. Така їжа є відмінним джерелом енергії для плавання. Фініки – чудовий спосіб отримати додаткову енергію перед тренуванням, оскільки вони містять натуральний цукор.
Пояснив «АіФ» спортивний тренер Віктор ПОНТЕЛЄЄВ: «Плавати на голодний шлунок небезпечно – можуть виникнути слабкість та переохолодження. Але і після ситного прийому їжі не варто поспішати у воду. Організм витрачає сили на перетравлення їжі, у м'язи рук та ніг надходить менше крові, а з нею – кисню.
Перед ранковим тренуванням можна, можливо спокійно пропустити сніданок — зазвичай рівень цукру вранці такий самий, як і ввечері. Щоб переконатися в цьому, хоча б раз здайте аналіз на цукор у першій та другій половині дня. Якщо падіння цукру не критичне (критичне менше 4,0 ммоль/л), можете тренуватися натще.