Встаньте обличчям до стіни, відступивши від неї на крок, ноги — трохи ширші за плечі. Долонями впріться в стіну над головою. Відступайте назад, крок за кроком (кроки маленькі), не відриваючи ступнів від підлоги. При такому положенні литкові м'язи розтягуються.
При судомах литкових м'язів можливе згинання кісточки за допомогою руки, лежачи в ліжку з витягнутою прямо ногою. При письмовому спазмі натискання рукою на стінку з пальцями вниз дозволить розтягнути згинач пальців. Також можна провести акуратний масаж м'язищо дозволяє розслабити спазмований м'яз.
Якщо звело ікри вранці і потрібна допомога, можна вдатися до наступних дій: Необхідно потягнути носок до голови. У цьому випадку м'язи розтягуються, не даючи змоги скорочення; Якщо спазми не заспокоюються, є необхідність зробити масаж.