Ритм кроків або каденс має бути приблизно 170-180 кроків за хвилину. Для людини, яка бігає у кросівках з великою амортизацією, каденс значно нижчий – 160 і менше кроків за хвилину.24 березня. 2021 р.
Як навчитися швидко бігати на довгі дистанції?
ТЕХНІКА БІГУ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ: 5 ОСНОВНИХ ПРАВИЛ
- Слідкувати за положенням корпусу Чим повільніше біг, тим паче вертикальним має бути тіло. …
- Легко та швидко знімати ногу з опори.
- Приземлятися на передню частину стопи.
- Збільшувати каденс.
- Навчитися розслаблятися
Збережена копія
Як можна бігати довше?
Ось шість найважливіших порад для тих, хто хоче навчитися бігати швидше і довше:
- Став перед собою цікаві цілі
- Вибирай навантаження з урахуванням своїх цілей та можливостей
- Збільшуй обсяг навантажень поступово
- Дотримуйся правильної послідовності навантажень
- Міняй типи навантажень
- Пам'ятай про баланс навантажень та відновлення