Як набрати вагу дуже худій дівчині?
Зразкове меню для набору ваги
- Ситний сніданок. Наприклад, каша з фруктами та горіхами. …
- Перше перекушування. Сир, йогурт чи кефір.
- Обід. Їсти можна все, що хочеться: м'ясо, рибу, овочі, супи. …
- Друге перекушування. Добре підійдуть будь-які фрукти, горіхи, овочі.
- Вечеря. Наїдатися на ніч не треба, але й відмовлятися від їжі теж.
Збережена копія
Як набрати м'язову масу Якщо ти худий?
Щоб організм зміг збільшити обсяг м'язової маси, йому буде потрібний додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а потім додати до отриманої цифри 300–500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект.