Як швидко накачати руки з нуля?
Для новачків тренування рук вдома може складатися з таких вправ:
- підйом штанги у стійці;
- згинання рук з обтяжувачами у сидячому положенні;
- згинання однієї руки сидячи з гантеллю;
- розгинання рук через голову;
- підтягування.
Збережена копія
Скільки потрібно часу, щоб накачати руки?
Новачки, які вперше починають качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тижні. — а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук виглядатимуть зовсім інакше. Джерело прогресу – поліпшення нейром'язового зв'язку та розвиток вміння свідомо напружувати м'язи.